Какой диеты нужно придерживаться во время сушки тела? Первые 2 недели я «сидел» исключительно на белковых продуктах.
Термин, появившийся в лексиконе с легкой руки бодибилдеров, означает способ сделать тело более рельефным и подтянутым. Сушка тела вовсе не.
Безуглеводная диета " сушка " нередко используется девушками, в сутки - до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи.
Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела : меню они. то есть я могу использовать эту диету, если просто хочу похудеть?
Диета для сушки тела позволяет не только похудеть (за 2-3 месяца можно По своей сути она является низкоуглеводной белковой диетой, часто.
Спортивная диета, или диета для сушки тела, является очень популярной среди профессиональных спортсменов, атлетов, бодибилдеров, фитнес-инструкторов и культуристов. Ее часто используют в период подготовки к каким-либо соревнованиями или выступлениям, чтобы не только похудеть (за 2-3 месяца можно снизить вес до 30 килограммов), но и избавиться от некрасивых жировых складок, придав фигуре красивый рельеф. Суть и противопоказания диеты для сушки тела ^ Цель сушки тела состоит в том, чтобы максимально избавиться от жировых отложений, полностью сохранив при этом мышечную массу. По своей сути она является низкоуглеводной белковой диетой, часто называемой кетоновой. За счет максимального снижения в рационе количества углеводов (вплоть до критического), являющихся, как известно, основным «топливом» для жизнедеятельности всех органов и систем, организм вынужден переходить на добывание энергии из жировых запасов. Как и все экстремальные программы для снижения веса, диета для сушки тела имеет множество противопоказаний и подходит только здоровым людям. При неумелом использовании она может буквально убить, так как при остром дефиците глюкозы может стремительно развиться кетоацидоз, вплоть до полной интоксикации организма и развития комы. В частности, сушка тела строго запрещена к применению в следующих случаях: Диета для сушки тела: сжигает жир и сохраняет мышцы Существует множество разновидностей программ для сушки тела, но в рамках этой статьи рассмотрим классический вариант для девушек, ведущих обычный образ жизни. Основные принципы питания при сушке тела Базовое питание должны составлять обезжиренные белковые продукты – куриная грудка без кожицы, яйца (только белок), белая нежирная рыба и творог нулевой жирности. Эти продукты можно есть без ограничения, когда и сколько хочется. Кроме того, употребление достаточного количества белка является необходимым условием,так как белок позволит сохранить мышечную массу и не даст « сгореть» мышцам во время тренировок. Не исключайте полностью жиры из своего меню, чтобы не навредить коже и волосам, не испортить зрение и самочувствие и не ухудшить обмен веществ. Ненужные животные жиры исключите, а полезные незаменимые жирные кислоты в виде растительных масел (оливкового, льняного или подсолнечного) должны обязательно в небольшом количестве присутствовать в ежедневном рационе (не менее 2 ст.л. в день). Для подсчета количества потребляемых углеводов можно пользоваться таблицами калорийности и состава продуктов, таблицей баллов Кремлевской диеты или таблицей хлебных единиц (ХЕ). В качестве источника углеводов предпочтительны цельнозерновые пшеничная и гречневая каши, имеющие низкий гликемический индекс, макароны из ржаной крупы, а также различные овощи, бедные углеводами, но с большим содержанием клетчатки, способствующей выводу токсинов и нормализации полезной микрофлоры кишечника. Полезны помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста и другие овощи, кроме картофеля, свеклы и моркови. Поскольку для переваривания углеводной пищи требуется много времени, старайтесь употреблять углеводы до обеда, а белки, наоборот, во второй половине дня. Перед выходом из дома обязательно позавтракайте и не допускайте больших интервалов между приемами пищи (более 5 -7 часов). Исключите из рациона жареные, консервированные, копченые и острые блюда, кетчуп, майонез, соусы, алкоголь, сладкие и мучные изделия. Пейте много жидкости – не менее 2-х литров чистой воды в сутки, чтобы избежать обезвоживания и запоров. Разрешается также имбирный или зеленый чай без сахара. Для того, чтобы при похудении не отвисала и не была дряблой «лишняя» кожа, регулярно занимайтесь интенсивными физическими нагрузками. Это очень важно, поскольку мышечная ткань расщепляется гораздо быстрее и легче, чем жировая – чтобы не потерять мышцы, не пренебрегайте силовыми и аэробными тренировками не только во время сушки, но и после ее окончания. Диета для сушки тела для девушек длится в среднем несколько месяцев и состоит из трех последовательных этапов, которые можно повторять по несколько циклов до желаемой потери жиров. Первая неделя сушки является подготовительной – общее количество углеводов, рассчитываемое по таблицам, должно составлять 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела. Входите в процесс похудения плавно, чтобы не было сильного стресса для организма. Если сильно хочется сладкого, съешьте банан или яблоко, если хочется жареного, употребите это блюдо в вареном виде. Далее количество употребляемых углеводов последовательно уменьшается – на второй неделе до 1 г на каждый килограмм веса тела, а на третьей доводится до минимума — 0,5 г на килограмм. Третья неделя является самой строгой – в меню остаются только продукты с большим содержанием белка и почти полным отсутствием углеводов. После третьей недели можно либо оставаться на том же рационе (0,5 г углеводов на кг) столько, сколько потребуется для достижения желаемого веса, либо пойти в обратном направлении, то есть перейти последовательно сначала на меню второй недели, а затем первой. Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать отеки, стремительный возврат веса и общее ухудшение самочувствия. Примерное меню для сушки тела Первая неделя — обезжиренный творог, 0,5 % молоко или 1% кефир (не более 1 стакана), отварная говядина, куриная грудка (без кожи), морепродукты, отварная или запеченная морская рыба, овощи (помидоры, зелень, капуста, огурцы — без ограничений), 2 яйца, 1 апельсин и 1 яблоко (до обеда). На ночь 1 ст.л. отрубей. Вторая неделя — 2 целых яйца и 2 яичных белка, обезжиренный творог, отварные куриные грудки, отварная или запеченная морская рыба, 1 огурец, 1 пучок петрушки, отруби (по 1 ст.л. 3 раза в день). Третья неделя — 8 белков вареных яиц, отварные куриные грудки, 1 пучок петрушки и отруби (3 раза в день по 1 ст.ложке).
Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1 -3 кг в месяц, Диета для сушки мышц - альтернатива; Белковые блюда ( рецепты).
Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда.
ЭФФЕКТИВНАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА, СОСТАВЛЕННАЯ Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения.
Все о сушке тела и способах ее осуществления на женском организме с Диета во время сушки и рекомендации по правильному применению метода. Вы должны начать сушку с мягкого перехода с углеводной на белковую.